Ақпарат

Сюзанна Сомерс диетасы

Сюзанна Сомерс диетасы

Сюзанна Сомерс диетасы немесе Сомерсиз деген - бұл теледидарлық атақты Сюзанна Сомерстің туындысы, ол диетаға деген көзқарасын бірнеше кітаптарда көрсеткен.

Somersize диетасы - бұл негізінен азайтылған көмірсуларға арналған диета, тағамды біріктіруге қосымша көңіл бөлінеді.

66 жаста және Сюзаннаны санау әлі күнге дейін таңқаларлық көрінеді, оны тамақтану және өмір салтымен байланыстырады.

Ол өте жақсы болды өзін-өзі оқытатын денсаулық гуру жылдар бойы және салмақ жоғалту туралы көптеген кітаптарымен қатар, ол гормондарды алмастыруға, қартаюға қарсы және тіпті қатерлі ісікті емдеуге де назар аударады.

Міне, оның ең танымал кітаптары.

Сюзанна кітабыМәселенің шешілуі
Артық салмақтан арылыңызТамақты біріктіру арқылы салмақ жоғалту, өзіндік сомерсиз жоспары.
Арық алыңызСалмақ жоғалту
Чит етіңізСалмақ жоғалту
Жылдам оңайСалмақ жоғалту
Сексуалдық жылдарБиоидтық гормонды ауыстыру
Жұқа және сексуалды мәңгіГормондар және салмақ жоғалту
ҚартайғанҚартаюға қарсы және биоиденттік гормондар
ІлгерілеуЖалпы сауықтыру
ҚағуҚатерлі ісікті емдеу және алдын-алу
Сексуалдық мәңгі40 жастан асқан әйелдер үшін салмақ жоғалту
БомбаларҚартаюға қарсы
Мен бұған тым жаспынПерименопауза кезінде гормонды ауыстыру

Сюзанна Сомерс диета негіздері

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, Somersize диетасының екі кезеңі бар.

Көңілді тағамдар

Бірінші фазада, салмақ жоғалтуға бағытталған диетологтарға Сомерс «көңілді тамақ» деп аталатын нәрсені жоюға кеңес беріледі.

«Көңілді тағамдарға» оның кітаптарында баяндалған қант, ақ ұн, бал, үйеңкі сиропы, сәбіз, авокадо, банан, тәтті картоп және тағы басқалар кіреді. Жаңғақтардан, тұтас сүт пен йогурттан аулақ болу керек.

Жойылатын көптеген тағамдардың мөлшері жоғары гликемиялық индекс болып табылады, және бұл тағамдарды болдырмау арқылы қандағы глюкоза деңгейі тұрақты болып қалады, бұл организмге майдың оңай жағылуына мүмкіндік береді.

Одан басқа, тағамды үйлестіру принциптері диеталар жоспарына енгізілген. Азық-түлік ақуыздар / майлар, көмірсулар, көкөністер мен жемістер болып табылатын төрт тағамдық топқа бөлінеді.

Бұл тағамдарды біріктіру ережелері келесідей:

  • Әрқашан жемісті жалғыз және аш қарынға жеп қойыңыз.
  • Көкөністерді майлар мен ақуыздармен біріктіріңіз (көмірсулар жоқ).
  • Көмірсуларды көкөністермен біріктіріңіз (майсыз).
  • Әр түрлі құрамдағы тағамдар арасында 3 сағат күтіңіз.

Диетологтарға сонымен қатар жиі кішігірім тамақ ішіп, күніне кемінде үш рет тамақтануға кеңес беріледі, бұл мөлшерде нақты нұсқаулар берілмейді.

Бірінші фазада кофеин мен алкогольден аулақ болу керек.

Техникалық қызмет көрсету

Екінші кезең диеталар салмағын жоғалтуға бағытталған.

Диеталарға рұқсат етіледі қызыл шарап пен шоколадты қамтиды Тамақтануды жеңілдетуге және диетада тағамды үйлестіруге жеңілірек рұқсат етіледі. Диетологтарға макарон тағамына аздап зәйтүн майы немесе ірімшік қосу арқылы тамаша тағамнан бас тартуға болады.

Тамақтану жоспарының үлгісі

1 кезең
Таңғы ас
Жеміс салаты
Шөп шай
Түскі ас
Гриль лосось
Үлкен жасыл салат
Тамақтану
Ірімшік ірімшігі
Түскі ас
Саңырауқұлақтарға арналған кілегей соусымен стейк
Бумен пісірілген брокколи
2 кезең
Таңғы ас
Шөп қуырылған жұмыртқалар
Шпинат және саңырауқұлақтар
1 кесе кофе
Түскі ас
Гриль қосылған тауық еті қосылған цезарь салаты
Тамақтану
Майсыз йогурт қосылған құлпынай
Түскі ас
Песто primavera қосылған бидайдан жасалған макарон
Жасыл салат
Десерт
Крем брюле

Көбірек пайдалы рецепттерді мына жерден табуға болады.

Спорт залы қажет емес

Somersize диетасы салмақ жоғалту үшін жаттығудың маңыздылығын көрсетеді, өйткені ол ешқашан спортзалға бармайды.

Әйтсе де ол аптасына үш рет аэробты жаттығулар жасайды және үйде фитнес жабдықтарымен танымал, мысалы, жамбас шебері.

Шығындар мен шығындар

Сюзанна Сомерс диетасы оның Somersizing диеталар жоспарына қатысты кем дегенде төрт кітапта кездеседі. Төртінші және жаңартылған кітап «Жылдам және оңай» деп аталады және 24.95 доллар тұрады.

Сюзанна Сомерс 40 жастан асқан әйелдерге арналған салмақ жоғалтудың интернеттегі жоспарын ұсынады.

Қолдау

  • Калорияларды санау немесе үлесті бақылау жоқ.
  • Тамақты жақсы алу диеталық скучность қаупін азайтады.
  • Жемістер мен көкөністерге ерекше назар аударады.
  • Бұлшықетті ұстауға және метаболизмге арналған жоғары сапалы ақуыз бар.
  • Көптеген диетологтар асқазан-ішек проблемаларын жақсарту және ас қорытуды жақсартады деп хабарлайды.
  • Somersize Diet тегін қол жетімді онлайн-қауымдастықты ұсынады.

Жағымсыздықтар

  • Тамақты таңдау және тамақтану уақытына қатысты өте шектеулі.
  • Тамақты жоспарлауға қатысты нұсқаулардың болмауы.
  • Салмақ жоғалту үшін тағамды біріктіру идеясын қолдауға арналған ғылыми дәлелдердің болмауы.
  • Жаңғақтар, йогурт, банан, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп және авокадо сияқты өте жоғары қоректік тағамдарды жояды.
  • Кальций қабылдау жеткіліксіз болуы мүмкін.
  • Жаттығудың маңыздылығын, сондай-ақ салмақты басқаруға қатысатын психоәлеуметтік факторларды жеткілікті дәрежеде қарастырмайды.
  • Диетологтар жоғары көмірсулармен тамақтануға қайта оралғанда салмақтың жоғарылауы мүмкін.

Төмен диеталық тамақтану

Сюзанна Сомерс диетасы жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды алып тастауға қатысты белгілі бір негізге ие, дегенмен оның тәсілі өте қарапайым және барлық тағамның гликемиялық жүктеме әсерін ескере алмаған кезде, көптеген ықтимал қоректік заттар диетадан шығарылады. .

Сюзанна Сомерс рационында диетологтардың салмақ жоғалтуы мүмкін. Себебі, тағамдағы әр түрлі тағамдардың мөлшерін шектеу тамақтануға бейімділігін төмендетуі мүмкін.

Бар болса да салмақ жоғалту үшін тағамды біріктірудің рөлін қолдау үшін ғылыми зерттеулер жүргізілмейді, көптеген диетологтар Somersize диетасының жетістіктері туралы, атап айтқанда, ас қорыту функциясын жақсартудың қосымша пайдасы туралы хабарлады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Щербек, Л. Л., Рейнмарк, Л., Туфтенг, Л. Л., Стильгрен, Л., Эйкен, П., Мосекилде, Л. Жақында постменопаузадан кейінгі әйелдердегі гормонды алмастыратын терапияның жүрек-қан тамырлары оқиғаларына әсері: рандомизацияланған сынақ. BMJ: British Medical Journal, 345. сілтеме
  • Суд, Р., Шустер, Л., Смит, Р., Винсент, А., Жатой, А. (2011). Биопсихикалық гормондар туралы постменопаузалық әйелдерге кеңес беру: практик дәрігерлерге арналған он пікірталас. Американдық отбасылық медицина кеңесінің журналы, 24 (2), 202-210. сілтеме
  • МакБейн, С. Э., Боргельт, Л. М., Барнс, К. Н., Вестберг, С. М., Лодиз, Н. М., Стасинос, М. (2014). Менопаузадағы әйелдерде гормондардың аралас биоэндикативті терапиясын қолдану: әйелдердің денсаулық сақтау тәжірибесі және американдық клиникалық фармация колледжінің зерттеу желісінің пікірі. Фармакотерапия: Адам фармакологиясы және дәрілік терапия журналы, 34 (4), 410-423. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Банановая диета -1кг в день проверка (Қыркүйек 2020).