Ақпарат

Жою: Революциялық диета

Жою: Революциялық диета

Жою: Революциялық диетаға шолу

Жою: Революциялық диета, салмақты жоғалтудың күшті, жоспарын жасау үшін дәрігер және автор Иан К. Смиттің алдыңғы кітаптарындағы тәжірибесі мен тұжырымдамаларын біріктіреді.

Диетологтар орташа мөлшерден айырылды алты аптада жиырма фунт Shred бағдарламасын қолданып

Shred диеталар негіздері

Шред төмен гликемиялық диетаны тағамды ауыстырумен және құрылымдалған тамақтану кеңістігімен біріктіреді. Диеталар тұтынады төрт кішігірім тамақ және күніне үш тағам бағдарламаның ұзақтығына.

Сіз шамамен үш сағат сайын бірдеңе жейсіз.

Бағдарлама алты апталық циклден тұрады. Дегенмен, мақсаттарыңызға жету үшін сізге бірнеше циклды орындау қажет болуы мүмкін.

Әр аптада не жеуге болатындығы және әр күн үшін жаттығуларға қатысты нұсқаулар егжей-тегжейлі жазылған.

Диетаның шатасуы туралы түсінік

Бөліну сіздің денеңізді алдап, оның жұмысын жақсартатын «диеталық шатасулар» тұжырымдамасына негізделген. Әр апта сайын тағам қабылдауды ауыстыру арқылы сіз метаболизміңізді жаңартып, салмақ жоғалтуды арттырасыз.

1 апта: премьер

Бірінші апта сізді бағдарламаның қалған бөлігінде сәттілік күтеді. Сіз әр үш-төрт сағат сайын бірдеңе жеп, тамақтану уақытына назар аудара бастайсыз.

2 апта: шақыру

Сынақ аптасында сіз калория тұтынуды азайта бастайсыз. Осы аптаның соңында сіз шынымен прогресті көре бастауыңыз керек.

3-апта: қайта құру

Бұл ең қиын апта, онда сіз калорияңызды одан әрі төмендетесіз. Бұл салмақ жоғалту үстіртінен өтуге арналған.

4 апта: көтерілу

Сіз ең қиын аптаны аяқтағандықтан, бұл кезең жеңілдетіледі. Сіз көп жұмыс істеуді жалғастыра бересіз, бірақ бұл бұрынғыдай күшті емес. Осы апта сізді күшейтеді және циклдің қалған бөлігін толық жылдамдықпен аяқтауға күш береді.

5-апта: тазарту

Тазарту апталығы бауырыңыздың қаныңызды детоксикациялау қабілетін арттыруға бағытталған. Белгілі тағам бауырда уытты жоюға көмектесетін арнайы ферменттерді белсендіре отырып, күшейе түседі.

6-апта: жарылу

Осы кезде салауатты салмақты басқарудың жаңа өмір салтына ену үшін білгендеріңіздің барлығын қолдана аласыз.

Ұсақталған тағамдар

Жұмыртқаның ағы, тауықтың төс еті, майсыз сиыр еті, күркетауық, балық, бекон, майы аз сүт, соя сүті, бадам сүті, сұлы майы, тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, жасымық, қара бұршақ, бұршақ, күнбағыс тұқымы, салат, қызанақ, брокколи , жасыл бұршақ, спаржа, тәтті картоп, көкжидек, алмұрт, грейпфрут, диеталық сода.

Мүмкін күнді тамақтандыру жоспары

Тамақ 1

1 банан
1 кішкене тостаған сұлы жармасы
1 кесе кофе

1-тағам

½ тостағаннан тұратын майсыз грек йогурты
1 шай қасық бал

Тамақ 2

Түркия 100% бидай нанына сэндвич
1 тілім ірімшігі
Салат және қызанақ
1 шай қасық майо
1 жеміс-жидек жемістер
1 стакан жаңа сығылған лимонад

2-тағам

Sea теңіз тұзына себілген авокадо

Тамақ 3

Шоколадты сүйетін ақуыз сілкісі
½ кесе жаңа таңқурай
1 кесе қантсыз бадам сүті

3-тағам

10 сәбіз сәбіз
2 ас қасық гумус

Тамақ 4

5 унция балық
Көкөністердің 2 порциясы
1 стакан шөп шай

Кардио, содан кейін қарсылықты оқыту

Сізге шредті диетаның әр күніне арналған мақсаттар қарастырылған. Сіз барлық қажетті жаттығуларды бірден орындауға немесе оны қысқа сабақтарға бөлуге таңдауыңыз бар.

Бірінші цикл үшін сіз тек жүрек жаттығуларымен айналысуыңыз керек. Осыдан кейін қарсылық жаттығуларын енгізу ұсынылады, өйткені ол метаболизмді арттырады, бұл калорияны жағу жылдамдығын арттырады.

Шығындар мен шығындар

Жою: Революциялық диета: 6 апта 4 дюйм 2 өлшемі 15,99 доллардан тұрады.

Қолдау

  • Диетологтарға үстірттерден өтуге көмектеседі.
  • Әр апта сайын калория мөлшері мен белсенділік деңгейінің өзгеруі метаболизмді арттырады.
  • Апталық тәртіптің өзгеруі скучностьтың алдын алуға және уәжді сақтауға көмектеседі.
  • Азық-түлік таңдауы жеке қалауыңызға сәйкес келтірілуі мүмкін.
  • Shred Diet құрамына ақуыз, ақуыз шайқау, сорпа мен бұқтыруға арналған рецепттер кіреді.
  • Жаттығудың егжей-тегжейлі нұсқауларын ұсынады.

Жағымсыздықтар

  • Кейбір диетологтар жоспарды тым күрделі деп тауып, қарапайым тәсілді қалайды.
  • Калорияларды санауды қажет етеді.
  • Тамақты жоспарлауға және дайындауға қосымша уақыт қажет болуы мүмкін.
  • Жаттығу бағдарламасы физикалық белсенді емес диетологтар үшін тым ауыр болуы мүмкін.
  • Shred Diet салмақ жоғалтудың қолайсыз нәтижелерімен байланысты диеталық сода тұтынуды қолдайды.

Метаболизмнің баяулауының алдын алады

Shred Diet калория мөлшерін өзгерту сіздің денеңізді өзгертетін «диетаны шатастыру» идеясына негізделген.

Ұзарту төмен калориялы диеталармен бірге метаболизмнің баяулауының алдын алады. Осылайша, бұл диетологтарға жайылымнан өтіп, қалыпты диеталарға қарағанда салмақ жоғалтудың тиімді нәтижелерін алуға көмектеседі.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Генри, Р. Р., Висц-Кент, Т. А., Шеффер, Л., Колтерман, О.Г., Олефский, Дж. М. (1986). Семіз инсулинге тәуелді емес диабеттік және диабеттік емес тақырыптардағы өте төмен калориялы диеталық терапияның метаболикалық салдары. Диабет, 35 (2), 155-164. оқу сілтемесі
  • Неттлетон, Дж. А., Луцей, П. Л., Ван, Ю., Лима, Дж. А., Мичос, Э. Д., Джейкобс, Д. Р. (2009). Атеросклероздың көп этникалық зерттеуінде диета содасын қабылдау және метаболикалық синдром мен 2 типті қант диабетінің туындау қаупі. Қант диабетін күту, 32 (4), 688-694. оқу сілтемесі
  • Баллор, Д. Л., Кэтч, В. Л., Бек, М. Д., Маркс, С (1988). Калорияны шектеу кезіндегі салмақпен күресу дене салмағының артуын жақсартады. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 47 (1), 19-25. оқу сілтемесі

Соңғы шолу: 2018 жылғы 17 қаңтар

Бейнені қараңыз: Айелдерге тиіспеңдер немесе революциялар осылай басталады (Қыркүйек 2020).