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Estableciendo límites con la comida

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Setting Boundaries with Food es el cuarto libro de la serie Setting Boundaries ™ creado por Allison Bottke.

Además de ser autora, es la fundadora del Grupo de Apoyo SANITY basado en sus libros.

Esta edición se centra en nuestra relación con los alimentos y la lucha contra la obesidad, que es un problema que afecta al 68 por ciento de los adultos.

En lugar de regímenes de dieta y ejercicio riguroso, alienta a los lectores a sanar sus relaciones y fortalecer su conexión con Dios.

Estableciendo límites con lo básico de los alimentos

Bottke ha sufrido una lucha personal contra la obesidad, donde en algún momento su peso había terminado 300 libras. Desde entonces ha perdido 120 libras y ha mantenido esa pérdida durante más de diez años.

Según ella, ponemos una atención antinatural en la comida cuando usamos la privación y la recompensa para tratar de perder peso. Intentamos que la comida se comporte en lugar de cambiar nuestra propia conducta. Este programa reemplaza el enfoque en los alimentos con una visión más integral de la verdadera causa de los problemas de peso.

Ella dice: "Establecer límites con los alimentos se trata de asumir la responsabilidad de nuestras vidas y elecciones, incluida la elección de desarrollar y fomentar intencionalmente las relaciones importantes que definen quiénes somos: relaciones con nosotros mismos, los demás, la comida y lo más importante, con Dios".

Seis pasos para la SANIDAD

La base del enfoque de Bottke para la pérdida de peso permanente son sus pasos de SANIDAD. En lugar de hacer dieta y privarte, te enfocarás en crear una relación saludable con la comida, contigo mismo, con los demás y con Dios.

S - Detén tus propios patrones destructivos.
UNA - Reunir un grupo de apoyo.
norte - Pellizca las excusas de raíz.
yo - Implemente un plan, defina sus límites.
T - Confía en la voz del Espíritu.
Y - Cede todo a Dios.

Bottke afirma que comer en exceso no solo es malo para nosotros, también es moralmente incorrecto porque nuestro carácter debe reflejar a Cristo. En todo el libro se incluyen citas de las Escrituras que ofrecen orientación sobre cómo vivir.

Se alienta a los lectores a orar por perspicacia y pedirle a Dios que les ayude a aclarar el propósito de su vida.

El plan de comida

No existe un plan de alimentos específico, sin embargo, debe evitar los alimentos procesados ​​y fritos. Se le recomienda elegir productos frescos, nutritivos y enteros y consumir porciones más pequeñas. Puede comer tres comidas saludables al día junto con varios refrigerios saludables.

Bottke recomienda obtener la mayoría de sus calorías de las proteínas y limitar su consumo de azúcar y carbohidratos. También debe comer despacio, masticar bien la comida y tomar un multivitamínico diario.

Es importante sintonizar su hambre y aprender a separar la comida de los sentimientos. Tenga en cuenta si está usando alimentos como un límite falso para evitar reconocer emociones dolorosas.

Alimentos recomendados

Yogur orgánico, bayas, aguacate, espinacas, brócoli, calabacín, romero, cayena, jengibre, mostaza, perejil, anís, laurel, canela.

Recomendaciones de ejercicio

Se aconseja a los lectores que intenten hacer ejercicio durante treinta minutos al día al menos cinco veces por semana.

Costos y gastos

Estableciendo límites con la comida: Seis pasos para bajar de peso, ganar libertad y recuperar su vida al por menor a $ 12.99.

Pros

  • Apela a los lectores de la fe cristiana.
  • Aboga por una alta ingesta de proteínas, lo que puede reducir el apetito.
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en el aumento de peso.
  • Fomenta una solución permanente para comer en exceso y la obesidad.

Contras

  • No proporciona un plan de comidas ni consejos adecuados sobre qué comer.
  • Autor no está calificado en el campo de la nutrición.
  • Las referencias a Satanás y el "pecado de la gula" probablemente alienarán a los lectores que no son cristianos.

Apelaciones a los cristianos

Establecer límites con alimentos intenta ayudar a los lectores a superar la obesidad al sanar sus relaciones y profundizar su conexión con Dios.

Este programa atraerá a los cristianos que quieran abordar las causas subyacentes de comer en exceso emocionalmente.

Obtener una mayor conciencia y control de sus emociones y comportamientos alimenticios puede resultar en una solución permanente para perder peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Byrne, S. M. (2002). Aspectos psicológicos del mantenimiento del peso y la recaída en la obesidad. Revista de investigación psicosomática, 53 (5), 1029-1036. enlace de estudio
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Efectos de la privación leve de alimentos en el ciclo estral de las ratas. Comportamiento de fisiología, 73 (4), 553-559. enlace de estudio

Última revisión: 11 de julio de 2017


Ver el vídeo: Cómo poner límites efectivos en 3 pasos (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Torey

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Puedo probarlo.

  2. Haig

    Estoy de acuerdo

  3. Kaeden

    Opinión muy divertida

  4. Ed

    que interesante frase

  5. Jameel

    La era de los buenos blogs está llegando a su fin. Pronto estarán todos llenos de comentarios de mierda. ¡Temed, oh pequeños fieles, que esto viene muy pronto!



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