Ақпарат

Жүктіліктің калориясын есептеу

Жүктіліктің калориясын есептеу

Жүктілік кезіндегі тиісті калория мөлшерін анықтаудың ең жақсы әдісі - баланың денсаулығы мен күтілетін салмақтың өсуін бақылау.

Мұны дәрігердің және / немесе об-гиннің көмегімен жасау жақсы.

Осы беттегі ұсыныстар немесе есептеулер тек нұсқаулық болып табылады - сіз әрқашан балаңыздың денсаулығына әсер ететін мәселелер бойынша дәрігермен немесе диетологпен кеңесуіңіз керек.

Мұндағы мақсат жүктілік кезінде тиісті салмақ жинауды қамтамасыз ету.

Қанша калория бар?

Жүктіліктің 9 айында орташа салмақ 26 фунт құрайды (12 келі).

Жүктіліктің жалпы энергия құны 77000 калорияға бағаланды [2]. 9 ай ішінде бұл орташа есеппен күніне 285 калория құрайды.

Ұлыбританияның ұсыныстары Күніне 200 калорияны қосымша арттыруға шақырыңыз - тек 3-ші триместрде. Алайда - бұл салмақ салмақсыз әйелдерге немесе жүктілік кезінде физикалық белсенділіктерін жалғастыратын әйелдерге қатысты емес.

Энергияға қойылатын өзгерістер

Зерттеулер көрсеткендей, энергияға деген қажеттілік әр триместрде әр түрлі болады; Жүктілікке дейінгі базальды метаболизм деңгейінің 5%, 10% және 25% артуы келісілген көрсеткіш болып табылады [3].

Осы тұжырымдарды ескере отырып әр триместрде калория мөлшерін арттырған дұрыс. Жалпы тәулігіне 285 калория бағасына сүйене отырып, бұл келесідей болады:

  • Бірінші триместр - 85 қосымша калория
  • Екінші триместр - 285 қосымша калория
  • Үшінші триместр - 475 қосымша калория

Жоғарыдағы калькулятор жүктілікке дейінгі калория қажеттілігін ескереді (жасына, бойына және белсенділік деңгейіне байланысты), содан кейін сау баланы өсіру үшін қажет қосымша калорияларды қосады.

Май өсіру жақсы

Айта кету керек Жүктілік кезінде майдың пайда болуы өте маңызды, өйткені ол энергия қоймаларын қамтамасыз етеді ол бала туылғаннан кейінгі лактация кезінде қолданылады. Жеткілікті салмақ ала алмайтын аналар, шала туылу қаупі бар және салмағы аз нәрестелер.

Бұл дұрыс тамақтанбауға себеп болмайды, өйткені ананың тамақтануы баланың салмағына әсер етеді. Бұл ананың құрамында қант жоғары тағамдарды көп ішетін жерлерде (мысалы, алкогольсіз сусындар және т.б.) көбірек байқалады.

Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, бізді қолданыңыз емшек емізетін аналар үшін калория калькуляторы.

  • Уильямсон, жүктілік кезіндегі тамақтану, Тамақтану хабаршысы, 31-том, 1-басылым 28-59 наурыз 2006 ж
  • ФАО / ДДСҰ / БҰҰ (2004) ФАО / ДДҰ / БҰҰ сараптамалық кеңесі туралы бірлескен баяндама. Адамның энергиясына қойылатын талаптар. ФАО «Азық-түлік және тамақтану туралы» техникалық қағаздар сериясы, №1, 2004 ж.
  • Prentice AM, Spaaij CJ, Goldberg GR және басқалар. (1996) Жүкті және бала емізетін әйелдердің энергетикалық қажеттіліктері. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы 50 (Қосымша 1): 82– 110.
  • Фелан, С., Харт, С., Фиппс, М., Абрамс, Б., Шаффнер, А., Адамс, А., Канат, Р. (2011). Жүктілік кезіндегі аналық мінез-құлық ұрықтың семіздік қаупіне әсер етеді. Тәжірибелік қант диабеті, 2011. Сілтеме
  • Вауз, Т., Мартц, П., Ричард, Ф., Грамлич, Л. (2006). Жүктіліктің сау нәтижелері үшін тамақтану. Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм, 31(1), 12-20. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Жүктіліктің алғашқы белгілері қандай? Жүктілік туралы видео (Қыркүйек 2020).