Ақпарат

Омега диетасы

Омега диетасы

Фон

Омега диетасы - бұл Жерорта теңізі диеталық тәсіліне негізделген денсаулыққа бағытталған жоспар. Автор, доктор Артемис Симопуло, балықта кездесетін омега-3 майларының, кейбір майлар мен жасыл көкөністердің және құс етінде, дәндерде және өсімдік майларының көпшілігінде кездесетін омега-6 майының айырмашылығы туралы айтып берді.

Ол омега-3 майының жүректі қорғайтын және қатерлі ісіктің алдын алатын, сонымен қатар созылмалы шаршау синдромы мен артрит сияқты жағдайларға пайдалы екенін түсіндіреді. Омега 6 майының керісінше шамадан тыс немесе теңгерімсіз қабылдауы семіздік, жүрек ауруы және депрессияның негізгі себебі болып табылады.

Омега диетасының негіздері

Бұл дәстүрлі мағынадағы диета емес, диетадағы әртүрлі майлардың теңгерімді тұтынылуын қалыптастыру үшін тамақтану әдетін өзгерту әдісі. Ол, ең алдымен, тамақтануға осындай тәсілмен қол жеткізуге болатын денсаулықтың пайдасына бағытталған, салмақ жоғалтуды мақсат емес, оның табиғи салдары ретінде қарастырады.

Симопуло аз май диеталарымен байланысты проблемаларды және майлар денсаулық пен салмақты басқаруда маңызды рөл атқаратындығын түсіндіреді. Мұның мәні диетадағы омега 6 майының тағамдық көздерін омега 3 майындағы майлармен алмастыру болып табылады.

Ол оқырмандарға дұрыс тамақтану кезінде өзіңізді жайсыз сезінудің қажеті жоқ екенін жеткізеді және керісінше жағдай болатындығын ескертеді, өйткені тамақтанудан қанағаттанған кезде сіз салмаққа әкелуі мүмкін зиянды тағамдарды асыра қабылдамауыңыз мүмкін. пайда табу. Омега-3 майлары метаболизмді қалыпқа келтіруге пайдалы әсер ететіндігі де көрсетілді.

Ұсынылатын тағамдар

Жоспардың негізі - күнделікті ұсынылатын жеті тағамнан тұратын жемістер мен көкөністердің кең спектрін қоса алғанда, омега 3 майын жеткілікті мөлшерде қабылдау. Жапырақты жасыл көкөністерге ерекше назар аударылады, өйткені олар Омега 3 майының көзі болып табылады.

Басқа тағам түрлеріне майлы балық, мысалы, лосось және скумбрия, грек жаңғағы, зығыр және рапс майы мен бұршақ дақылдары жатады.

Ақ күріш, ақ нан және макарон сияқты тазартылған көмірсулардан аулақ болу керек.

Күн сайын бір унция ірімшік алуға болады.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Банан мен бал қосылған сары май сығындысы

Таңертеңгілік тағамдар

Алма және жаңғақ

Түскі ас

Грек салаты, салат көк, қызанақ, гарбанцо бұршақтары, фета ірімшігі, зәйтүн және зығыр майымен байытылған салат

Түстен кейінгі тағамдар

Шикізатсыз көкөністерге арналған майсыз йогурт

Түскі ас

Грильде лосось, пісірілген тәтті картоп және бумен пісірілген брокколи

Десерт

Сәбізді торт

Жерорта теңізінің рухымен шабыттанған басқа рецепттерін мына жерден табыңыз.

Шығындар мен шығындар

Омега диетасы 14,95 доллар тұрады.

Қолдау

  • Тәуекелді азайтады және көптеген созылмалы денсаулық жағдайларын басқаруға көмектеседі.
  • Рецепттердің жақсы таңдауын қамтамасыз етеді.
  • Диеталар қанағаттанарлық тағамды жей алады және өздерін әлсіз сезінбейді.

Жағымсыздықтар

  • Көмірсуларға сезімтал адамдар үшін жарамсыз болуы мүмкін, өйткені диета дәнді дақылдар мен жемістерде салыстырмалы түрде жоғары, бірақ оны түзетуге болады.
  • Тамақтану кезінде рапс майының қолданылуын баса айтады, оның ұзақ мерзімді денсаулыққа тигізетін әсері туралы ғылыми қолдау жетіспейтін сияқты және дәстүрлі Жерорта теңізі рационына кірмейді.
  • Нақты жоспарлар мен калорияларды есептеуді қалайтындарға ұнамайды.

Қорытындылар

Омега диетасы осы жоспарды ұстанатын барлық диетологтардың денсаулығын жақсартуға әкеледі, өйткені көптеген адамдар өз рационында маңызды майлардың ара қатынасында теңгерімсіздікке ие, дегенмен, әсіресе осындай жағдайлармен күресетін диеталар үшін пайдалы. қант диабеті, жүрек аурулары, депрессия және артрит.

Мүмкін қоспағанда, рапс майын тұтынуды көбейту - бұл теңдестірілген және өте қоректік диеталық тәсіл. Денсаулықты жақсартуға баса назар аударылады, бірақ бұл көптеген адамдар үшін ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуға әкеледі.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 2017 жылғы 3 тамыз

Бейнені қараңыз: Лечение Атеросклероза сосудов холестериновые бляшки (Қыркүйек 2020).