Ақпарат

Жоғары протеинді диеталар

Жоғары протеинді диеталар

А ақуыз жоғары диета бұл культуристтердің әдеттегі диетасы, дегенмен салмақ жоғалтудың көптеген диеталары ақуыздың көп мөлшерін ұсынады - майды жанып тұрған кезде бұлшықет тінін сақтау / көбейту үшін.

Ақуыздың жоғары диеталары әдетте дене салмағының 1 фунтына 1 г ақуыздан тұрады. Кейбір жоғары ақуыздық диеталар жалпы калория тұтынудың пайызын ұсынады (мысалы, 30% немесе одан да көп).

Бұл қосымша ақуызды бүкіл тамақ арқылы алуға болатынына қарамастан, кейбір адамдар белок тәрізді қоспалар мен белоктарды көбейтудің ыңғайлы әдісі ретінде таңдайды.

Протеин барлары қолданылған жоғары өңделген ингредиенттердің көп болуына байланысты қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек.

Неге протеин көп?

  • Бұлшықет массасын құру үшін белоктың көп мөлшері қажет.
  • Ақуыздың қорытылуы көп энергияны қажет етеді тамақтандырудың термиялық әсері).
  • Кейбіреулер ақуыздың қанықтыру деңгейі жоғары деп санайды.

Ақуыз құрамында қандай тағамдар көп?

Төменде танымал майсыз ақуыздардың тізімі (яғни майы аз) келтірілген.

  • Тауық және Түркия
  • Балық (яғни тунец және лосось) және басқа да теңіз өнімдері
  • Сүзбе және басқа да майсыз сүт
  • Сиыр етін майсыз кесу
  • Бидай ақуызының ұнтағы
  • Жұмыртқаның ағы

Протеинді диетаның қауіптілігі

Жоғары ақуыздық диеталар туралы пікірлер арасында айтарлықтай айырмашылық бар. Кейбір диетологтар ақуыз мөлшері өте көп диета бүйрек (бүйрек) жеткіліксіздігіне немесе стресске алып келеді деп санайды. Алайда бұған дәлел аз. Егер сізде бүйрек проблемалары болса, жоғары ақуызды диеталардан аулақ болу керек.

Басқа диетологтар белокты көп мөлшерде тұтынумен бірге дегидратация қаупін айтады. Ақуызды метаболиздеу үшін көмірсулар мен майларға қарағанда көбірек су қажет, сондықтан ақуыз мөлшері жоғары диета кезінде суды көп тұтынған жөн.

Танымал жоғары ақуыз диеталары

Ақуыз мөлшері жоғары салмақ жоғалтудың бірқатар танымал диеталары бар, мысалы;

  • Аткиндер
  • Ақуыз күші
  • FatLoss4Идиоттар
  • Бұлшықет диетаға ие

Сонымен қатар, жоғары ақуызды диета дегеніміз не екенін ескеру керек сүйену ақуыздар және барлық көздерден алынған ақуыз жалпы ақуызды алатындығын есте сақтаңыз.

Бұл ақуыз үшін жануарлардан алынатын өнімдерге сенудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Дәнді, бұршақты және басқа да көкөністерде ақуыз жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Сілтемелер:
  • Халтон, Т. Л., Ху, Ф. Б. (2004). Жоғары ақуызды диеталардың термогенезге, қанықтылыққа және салмақ жоғалтуға әсері: сыни шолу. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 23 (5), 373-385. сілтеме
  • Фридман, А. Н. Жоғары ақуызды диеталар: бүйрек денсаулығына және ауруына бүйрекке әсер етуі мүмкін. Бүйрек аурулары жөніндегі американдық журнал, 44 (6), 950-962. сілтеме
  • Миллер, Д. С., MUMFORD, P. (1967). Глютония 1. Төмен ақуызды немесе белокты ақуызды көп ішетін тәжірибелік зерттеу. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 20 (11), 1212-1222. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 18 қаңтар

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Айсұлудың айнасы. 8 айда 40 келі артық салмақ тастаған Назгүл Бейсенбаева тәжірибесімен бөлісті (Қазан 2020).