Ақпарат

Жүрек соғуын дәлелдейтін диета

Жүрек соғуын дәлелдейтін диета

Жүрек шабуылына қарсы емдәмді доктор Майкл Ознер жазған, ол жиырма бес жылдан астам уақыттан бері адамдарға жүрек ауруының алдын алуға және оны болдырмауға көмектесіп келеді.

Жүрек шабуылын дәлелдеуде, ол алты апталық кардиохирургияны ұсынады оның пациенттері үшін жұмыс істеген қағидаларға негізделген.

Жүрек шабуылының дәлелдену негіздері

Доктор Ознер қан анализі, дәрі-дәрмектер мен тамақтану жиынтығы арқылы жүректің ишемиялық ауруын алдын алуға болатындығын түсіндіреді.

Бірақ, сізде инфаркт немесе инсульт болғанша күткеннен гөрі, қазір әрекет ету керек. Алайда, егер сізде жүрек ауруы болса да, сіздің жағдайыңызды жақсартуға және тіпті өзгертуге болады.

Жүрек соғуының дәлелі сізге өмір салтын маңызды өзгертуге көмектесетін алты апталық жоспарды сипаттайды. Әр апта сайын сіз жүрек ауруларының алдын-алудың нақты аспектілері туралы білесіз. Сондай-ақ, сізді жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін іс-шаралармен айналысуға шақырады.

Мысалы, бір аптаның ішінде сіз ең соңғы қан анализі туралы және олар сіздің өміріңізді қалай сақтап қалуға болатындығы туралы білесіз. Ознер осы сынақтардың өлшемі және олардың маңыздылығы туралы толық түсіндірме береді.

Басқа апталарда сіз жаттығулар, стрессті басқару және тағамдық қоспалар туралы білесіз.

Тәуекелді азайту үшін Жерорта теңізі диетасы

Ознер американдық дәстүрлі диетадағы көптеген тағамдардың қабынуды қоздыратынын түсіндіреді. Екінші жағынан, Жерорта теңізінде тамақтанудың тәсілі қабынуды төмендететін тағамдарға назар аударады.

Бұл өте маңызды, өйткені жүрек ауруы созылмалы төмен қабыну қабынуымен байланысты болды.

Диета жемістерден, көкөністерден, дәнді дақылдардан, жаңғақтардан, омега-3 бай теңіз өнімдерінен, құс етінен және қызыл шараптан тұрады. Өсімдік негізіндегі тағамдарды көп тұтыну жалпы денсаулықты сақтау үшін талшықтар, витаминдер мен антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Өңделген тағамдар мен тазартылған қант немесе транс майлары бар кез келген заттан аулақ болу керек.

Қызыл ет қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек; аптасына бес унциядан аспайды. Бұл оның құрамында қаныққан майлар мен омега-6 май қышқылдарының мөлшері жоғары, бұл атеросклеротикалық жүректің ишемиялық ауруының қаупін арттырады.

Ұсынылатын тағамдар

Бидай наны, тұтас бидай макароны, сұлы, қоңыр күріш, квинка, бұршақ, бадам, жаңғақ, лосось, тунец, сардина, форель, тауықтың төс еті, ешкі ірімшігі, майсыз йогурт, жұмыртқаның ағы, артишок, цуккини, брокколи, шпинат , қызыл бұрыш, сарымсақ, апельсин, алма анар, көкжидек, Конкорд жүзім шырыны, сарымсақ, даршын, куркума, зәйтүн майы, сірке суы, көк шай,

Жүрекке пайдалы тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

4 унция көкөніс немесе жеміс шырыны
1 тіске толы бидай тостын қызғылт зәйтүн майымен кесіңіз
1 шай қасық джем
½ кәдімгі майсыз йогурт
½ кесе көкжидек
8 унция су
Кофе немесе шай

Таңертеңгілік тағамдар

10-20 бадам немесе жаңғақ
8 унция су немесе калориясыз сусын

Түскі ас

Никита пита қалта
1 орташа алма, туралған және балмен себілген
8 унция су немесе калориясыз сусын

Түстен кейінгі тағамдар

10-20 бадам немесе жаңғақ
8 унция су немесе калориясыз сусын

Түскі ас

1 джумбо қалампыры қуырылған сарымсақ
Ol зәйтүн майы мен шөптер қосылған бидай қара пита кесегі
Ешкі ірімшігі - қызанақ
Лингвина және аралас теңіз өнімдері
Зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс
Мас өрік
8 унция су
4-8 унция қызыл шарап немесе күлгін жүзім шырыны
Кофе немесе шай

Кешкі тағамдар

1 алма немесе апельсин
8 унция су

Ұсыныстарды орындау

Жүрек шабуылын дәлелдейтін жаттығу жаттығулар жүрек пен өкпенің тиімділігін арттырады және бүкіл денеде қан айналымын ынталандырады. Тұрақты физикалық белсенділік инфаркттың дәлелі болу үшін қажет.

Сіз аптасына үш-бес рет жаттығудың отыздан қырық бес минутына дейін мақсат қоюыңыз керек. Жұмысты бастаудың ең оңай жолы - серуендеу бағдарламасы. Он мың қадаммен жүру алпыс минуттық орташа қарқындылықпен жаттығумен тең.

Егер сізде уақыт болса, сонымен қатар теннис, гольф, жүзу немесе велосипедпен шұғылдануға болады. Сондай-ақ, салмақпен жаттығуды аптасына бір немесе екі рет жасау ұсынылады. Йога сонымен қатар стрессті басқарудың пайдасы үшін пайдалы.

Шығындар мен шығындар

Жүрек соғуының дәлелі: Өмір бойы оңтайлы денсаулыққа арналған алты апталық кардиохирургия 19,95 доллар тұрады.

Қолдау

  • Жүрек ауруларының алдын-алуға арналған қан анализі туралы бірегей ақпаратты ұсынады.
  • Жүрек ауруы қаупін азайту үшін Жерорта теңізі диетасын ғылыми зерттеулер қолдайды.
  • Диета сонымен қатар қатерлі ісік, диабет және Альцгеймер аурулары сияқты басқа жағдайлардан да қорғайды.
  • Рецепттері бар жеті күндік тамақтану жоспарын қамтиды.
  • Стресті басқарудың маңыздылығын атап көрсетеді.
  • Үнемі жаттығуды ынталандырады.

Жағымсыздықтар

  • Диеталық кеңестер көптеген Жерорта теңізі диеталық бағдарламаларына ұқсас.
  • Жетілдірілген жағдайлар олардың жағдайын тиімді басқару үшін көбірек басшылықты және қатаң диетаны қажет етуі мүмкін.
  • Жасанды тәттілендіргіштерді қолдануды қолдайды.

Қорытындылар

Жүрек шабуылын дәлелдеу - бұл алты аптаға созылатын бағдарлама, жүрек ауруын болдырмайтын және кері қайтаратын диеталық өмір салты мен өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.

Доктор Майкл Ознер соңғы ғылым мен зерттеулерді жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға болатын практикалық қадамдарға аударады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Варбо, А., Бенн, М., Тибьярг-Хансен, А., Нордестгаард, Б. Дж (2013). Қандағы холестериннің жоғарылауы төменгі деңгейдегі қабынуды және жүректің ишемиялық ауруын тудырады, ал төмен тығыздығы төмен липопротеинді холестерин жүректің ишемиялық ауруын тудырады. Таралымы, 128 (12), 1298-1309. оқу сілтемесі
  • Геран, Б. С., Чен, Дж. М., Эбрахим, С., Моххам, Т., Олдридж, Н., Риз, К., ... Тейлор, Р. С. (2011). Жүректің ишемиялық ауруы үшін негізделген жүрек реабилитациясы. Кокран кітапханасы. оқу сілтемесі
  • Эструх, Р., Рос, Э., Салас-Сальвадо, Дж., Ковас, М. И., Корелла, Д., Арос, Ф., ... Мартинес-Гонсалес, М. А. Жерорта теңізі диетасы бар жүрек-тамыр ауруларының алғашқы алдын-алу. Жаңа Англия медицина журналы, 368 (14), 1279-1290. оқу сілтемесі

Соңғы қарастырылған: 29 мамыр 2017 ж

Бейнені қараңыз: LA PLANTE DES FEMMESNEN CONSOMMEZ PAS TROP ET NE LA TUEZ PAS NON PLUSREMEDE DU BIEN ÊTRE (Қыркүйек 2020).