Ақпарат

Салауатты тағамдар - толық нұсқаулық

Салауатты тағамдар - толық нұсқаулық

Бір өлшемді табақшада бейнеленген пайдалы тағамдарды таңдау.

Шикі бадам

20 бадам
Калориялар: 139

Шикі аралас жаңғақтар

30г немесе ~ 1oz
Калориялар: 178

Кептірілген жемістер

40г немесе 1.4oz
Калориялар: 97
Ескерту: Кептірілген жемістер жаңа піскен жемістерге қарағанда көп калориялы (салмағы бойынша) - және оларды жеу оңай.

Мандарин


180гр, 1 орта 1 кішкентай.
Калория: 95
Ескерту: Тамаша қаптама. Кішкене бөліктер. Маусымдық

Банан


1 орташа банан - 118г
Калориялар: 105

Ескерту: Жақсы алдын ала жинақталған.

Жүзімдер


215г немесе 7.6oz
Калориялар: 148

Ескерту: Маусымдық

Тунец

85г немесе 3oz
Калориялар: 99
Ескерту: Майдағы тунецтен абай болыңыз - көптеген майлар - бұл өсімдік майлары (омега-3 EFA майына қарағанда омега-6 көп).

Кептірілген бұршақ


25г немесе .9oz
Калориялар: 72

Нұсқау: көп мөлшерде қопсытқыштарды табыңыз.

Попкорн


2 кесе
Калориялары: 62 (ауамен толтырылған) немесе 110 (маймен толтырылған), қоспа қоспалары жоқ.
Ескерту: Алдын ала оралған попкорннан аулақ болыңыз (көбінесе құрамында май бар).

Бала сәбізі


170г немесе 6oz
Калория: 60
Ескерту: ыңғайлы - алдын ала жуылған және алдын ала пакет салынған.

Балдыркөк Хаммус

40г немесе 1.4oz қарағай
Калориялар: 108
Ескерту: балдыркөктерді алдын-ала кесіп, алдын ала жуыңыз. Басқа көптеген тамшылармен жақсы өтеді.

Шие қызанақтары

150г немесе 1 кубок
Калория: 27

Ескерту: Маусымдық.

Ірімшік қосылған сүзбе қосылған ірімшік

1 крекер немесе қытырлақ пісірме + 45 г (1,5 г) сүзбе (жеңіл)
Калория: 70

Ескерту: толығымен аз май қосылған крекерді таңдаңыз.

Бұршақ салаты

80г немесе 2.8oz
Калория: 90

Жеміс

Тағамдар үшін керемет, бірақ олардың көпшілігінде қысқа мерзім (жидектер, шабдалы, балқарағайлар), ал басқалары жұмыста жеңіл тамақтануға бейім (грейпфрут, апельсин, қауын).

Жақсы жеміс таңдауды қараңыз.

Бұл тек калория туралы ғана емес

Кейбір тағамдар калориясы төмен болуы мүмкін, бірақ басқа да маңызды қоректік заттар жетіспейді.

Сонымен қатар, кейбір тағамдар тәбетті қанағаттандыру үшін ештеңе істемейді. 15 минуттан кейін өте аш болу үшін 20 калорияны үнемдеудің мәні неде? Сізден ешқандай сататын машина қауіпсіз болмайды ...

Тамақтану үшін бәрі бірдей қажет емес

Күнделікті 3 шаршы тамақтану кейбіреулер үшін жақсы, бірақ басқалары үшін тағамдар қай жерде болады - алдын-ала жоспарламай-ақ, көптеген тағамдар жақсы таңдау бола бермейді.

Дұрыс таңдау бойынша тамақтану - бұл тіпті энергия деңгейін ұстап тұрудың, аштықты басқарудың және ішкен ас ішудің алдын-алудың тамаша тәсілі

Позитивті әдеттерді қалыптастыру

Тамақтану әдеттен бастайды. Жақсы адамдар үшін жаман тамақ таңдауды өшіріңіз, содан кейін автоматтарға бару жақын арада тарихқа айналады.

ЕСКЕРТПЕ: Барлық элементтер мұқият өлшеніп, өлшенді. Калория мөлшері USDA қоректік заттар базасынан немесе этикеткалардан алынды. Healthy Eater фотосуреті - рұқсатымен қолданылады ..

Бейнені қараңыз: Discovery in Neak Meas Market in phnom penh cambodia asia, street food part 2 (Тамыз 2020).