Información

Comer conscientemente

Comer conscientemente

Antecedentes

La Dra. Susan Albers, especialista en trastornos alimenticios y psicóloga, es la autora de la Dieta Eating Mindful. El objetivo de Albers al escribir el libro era proporcionar técnicas simples para personas que hacen dieta con dificultades para hacer dieta crónica, dificultades para controlar su peso y estrés psicológico relacionado con la alimentación sin sentido.

Mediante el uso de conceptos budistas y técnicas cognitivas de comportamiento, las personas que hacen dieta descubren cómo identificar las razones por las que se dedican a comer sin pensar. Esto generalmente se relaciona con obsesionarse o ignorar los mensajes que provienen del cuerpo.

El objetivo del plan es aprender a escuchar a su cuerpo y tomar decisiones alimenticias saludables al estar atento. Esto le permitirá alimentarse adecuadamente mientras desarrolla una imagen corporal saludable y una actitud emocional positiva.

Comer con atención los principios básicos de la dieta

El plan se centra principalmente en mejorar la conciencia sobre las elecciones de alimentos y los comportamientos alimentarios y no entra en detalles sobre qué alimentos específicos se deben comer.

Las personas que hacen dieta se clasifican en una de las cuatro categorías de comedores sin sentido y en todo el libro se proporcionan ejercicios prácticos para permitir un aumento en la experiencia de comer con atención.

Aunque el plan no se detalla con respecto a las recomendaciones dietéticas, Albers proporciona algunas pautas generales para permitir a las personas que hacen dieta ponerse en contacto con sus verdaderos instintos con respecto a los alimentos y las conductas alimentarias.

  • Coma al menos tres comidas al día, incluido el desayuno.
  • Coma algo pequeño cada tres horas.
  • Evite usar cafeína como fuente de energía.
  • Planifique sus comidas con anticipación.
  • Cuando sienta mucha hambre, coma comida tibia porque es más abundante.
  • Evite los bocadillos y aperitivos, ya que es mucho más fácil comer en exceso estos alimentos.

Siguiendo estas pautas, las personas que hacen dieta serán menos propensas a experimentar fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden ser un desencadenante potencial de antojos de alimentos e inestabilidad emocional.

Se alienta a las personas que hacen dieta a sintonizarse con ellos mismos antes y después de comer y a aprender a tomar conciencia de las razones por las que quieren comer, ya sea el verdadero hambre de comida o comer por otras razones, como el estrés o la depresión.

Albers explica que cuando se incrementa la autoconciencia, las personas que hacen dieta pueden comprender sus comportamientos alimenticios más profundamente y se obtendrá una relación saludable con la comida. Las personas que hacen dieta finalmente aprenderán a comer de una manera que proporcione una alimentación adecuada sin sobrealimentarse.

Alimentos recomendados

No se recomiendan alimentos específicos ni se deben evitar en este plan, ya que la atención se centra en controlar la ingesta de alimentos aumentando la autoconciencia.

Recomendaciones de ejercicio

Se recomienda a las personas que hacen dieta que se mantengan físicamente activas, pero se les recuerda que tengan cuidado de no obsesionarse con el ejercicio o evitarlo. El consejo dado es escuchar a su cuerpo y comprometerse a realizar una cantidad de ejercicio que sea apropiado para usted en esta etapa de su vida.

Estos ejercicios se pueden utilizar con la dieta Eating Mindful.

Costos y gastos

La Dieta Eating Mindfully se vende a $ 15.95.

Pros

  • Promueve una imagen corporal positiva y proporciona alivio de la mentalidad de la dieta.
  • Aborda la importancia del equilibrio emocional y la conciencia para una dieta saludable y la pérdida de peso a largo plazo.
  • Bueno para personas que hacen dieta yo-yo, ya que puede proporcionar las herramientas necesarias para romper el ciclo de dietas y atracones.
  • Proporciona consejos sobre cómo lidiar con las vacaciones y comer fuera.
  • Las personas que hacen dieta no tienen que evitar sus comidas favoritas siempre que practiquen una alimentación consciente.

Contras

  • Falta de orientación sobre qué comer.
  • No es realmente relevante para las personas que hacen dieta que no se consideran comedores emocionales.
  • No todas las personas se relacionarán con el enfoque budista que se describe en el libro.
  • Probablemente tomará algún tiempo para que las personas que hacen dieta experimenten resultados notables.

Conclusiones

La Dieta Eating Mindfully es la más apropiada para personas que hacen dieta con problemas relacionados con la alimentación o la imagen corporal, incluidos todos los tipos de trastornos alimentarios. Sin embargo, si está buscando un plan de dieta preciso, este libro no satisfará sus necesidades, ya que no se ofrecen recomendaciones sobre qué comer.

Si se hace un compromiso para seguir los principios descritos en el plan, es probable que las personas que hacen dieta alcancen su peso ideal a medida que aprenden a sintonizarse con el hambre verdadera, comiencen a tomar decisiones más saludables y reduzcan los atracones.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: Comer conscientemente (Agosto 2021).