Ақпарат

Егер сіз диетадан бас тартсаңыз, не істеу керек

Егер сіз диетадан бас тартсаңыз, не істеу керек

Бұл көптеген қатаң диетологтарға таныс жағдай. Сізде «жаман күн» болды. Мүмкін, таңертең жоспарланбаған печенье, түскі уақытта әріптесіңізбен бөліскен чипс пакеті немесе түстен кейінгі кәмпиттер ... бәрібір, сіз өзіңізді «сәтсіз» сезінетін шығарсыз. Сіз диетаңызды бұздыңыз, сіз одан бас тартуыңыз мүмкін.

Ойлаудың бұл бағыты, неге біздің көпшілігіміз үнемі диеталардан бас тартамыз, жоғарыға және төменге қарай жүреміз, және біздің тамақтану режимімізге және өзімізге деген ашуланшақтық сезімі бар.

Бұлай болу керек емес, бірақ сіз диеталық тамақтанудан бас тартуға болады, бұл диеталық апатқа айналады. Міне, өзіңізге еске салудың қажеті бар (оларды жазып, қажет болса, тоңазытқышқа жабыстырыңыз):

  • Бір куки болмайды күніңді құрт
  • Бір спортзал класын өткізіп жіберді болмайды аптаны құрту
  • Бір күні болмайды диетаңызды бұзыңыз

Бір куки сіздің күніңізді бүлдірмейді

Мен мұны «бір печенье» принципі деп атаймын, бірақ бұл басқа тағамдардың барлық түрлеріне қатысты - сондықтан мен «куки» қойған өз әлсіздігіңізді (шоколад, кесек торт және т.б.) алмастырыңыз!

Бір кукиде шамамен 80 - 120 калория бар. Солардың бірі сіздің күніңізді бұзбайды. Бір фунт алу үшін 3500 калория қажет. Бұл шамамен 30 - 40 печенье, бірнешеуін алыңыз немесе алыңыз. Егер сіз жоспарланбаған печеньені жесеңіз, оны кесіп тастауға рұқсат беріңіз. Бұл куки; үлкен мәміле.

Не істеу керек - бұл өзіңіздің барлық күніңізді есептен шығаруға рұқсат беру. «Міне, мен печенье жедім, бас тартсам да болады» Жүріңіз - мұны өмірдің кез-келген саласында жасай аласыз ба? «Міне, мен 15 минуттан асып кетіппін, қазір мүлдем жұмыс істемеуім мүмкін» Әрине, жоқ ... егер сізде кішкене сырғанау болса, сіз мүмкіндігіңізше барлығын жасай аласыз. Дәл сіздің диетаңызға қатысты болу керек.

Бір өткізілген гимнастика класы сіздің аптаныңызды бүлдірмейді

Мүмкін сіз тамақпен байланысты қиындықтарды қалпына келтіруге келгенде жақсы боларсыз. Мүмкін сіздің проблемаңыз - жаттығу. Бұл осылай болады: сіз дүйсенбіде кеш жұмыс істейсіз және қадамдық аэробика сыныбын өткізбейсіз. Сіз өзіңіздің жеке жаттығу режиміңізден «сәтсіз» болғандықтан, осы аптада жаттығу залына бармай қалуыңыз мүмкін ...

Тағы да, бұл ойланудың ақылға қонымсыз тәсілі. Бір жаттығуды өткізіп жіберуге байланысты фитнестен күрт айрылу мүмкін емес. Неліктен жаттығу жасау үшін кешке жүгіруге немесе серуендеуге бармасқа? Немесе оның орнына сейсенбі күнін өткізіп көріңіз бе?

Мінсіз болуға асықпаңыз. Тағы да, сіздің өміріңіздің басқа салаларында сіз мұндай «барлық немесе ештеңе» мағынасында ойламас едіңіз: егер сіз дүйсенбіде жобаның кіші мерзімін өткізіп алсаңыз, сіз қалған аптаның барлық мерзімінен бас тартпайсыз.

Бір күн сіздің диетаңызды бұзбайды

Міне, диетологтардың көпшілігін жинайтын бигги. Бұл тозақтан келген күн. Бұл таңғы асқа печенье жеген күн, таңертең шоколад бар, түскі үзіліспен толықтай бас тартқан күн. Сіз екі жақты чизбургерді түскі асқа дайын болғаныңызды мазақ қылдыңыз және күндіз өзіңізді кінәлі сезініп, шоколадты ішесіз. Кеш, сіз пиццаны және балмұздақты жылтыратып тастадыңыз да, диетадан бас тарттыңыз.

Солай сіздің үлкен қатеңіз. Печенье, шоколад немесе балмұздақ жеу емес, бірақ бас тарту. Егер келесі аптада диетаңызға (аз немесе аз) байланысты болсаңыз, бір күн, қаншалықты жаман болса да, маңызды болмайды. Күні бойына ақыл-ой сызығын сызыңыз (немесе күнделікте нақты сызық, егер ол көмектесе болса) және жаңадан бастаңыз.

Бір печенье сіздің күніңізді бұзбайтынын түсінген болсаңыз да, сізде күндізгі апаттар болуы мүмкін емес. Сіз анда-санда жоспарламаған нәрсені жеуіңіз мүмкін, бірақ оны жоққа шығарасыз; мүмкін түскі немесе кешкі асыңыз аз болады, немесе жаттығу залында тағы он минут жүресіз, қайтып оралуыңыз керек.

Сіз диеталардан бас тартуды диеталық апаттарға қалай жол бересіз? Түсініктемелерде бізге хабарлаңыз ...

Бейнені қараңыз: Осб на пол толщина на лаги по грунту или как сделать пол своими руками на лаги, в частном доме. (Қыркүйек 2020).