Ақпарат

DASH диетасы: қан қысымы жоғары диета

DASH диетасы: қан қысымы жоғары диета

DASH диетасы: қан қысымы жоғары диета

The DASH диетасы (Артериялық гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) қан қысымын және жоғары холестеринді төмендетуге көмектесу үшін жасалған.

Сондай-ақ, бұл жағдайға сезімтал адамдарда жоғары қан қысымының алдын алады. Негізгі мақсаттардың бірі - натрий (тұз) қабылдауды азайту. Диета натрий қабылдаудың екі деңгейін ұсынады - 2400 мг-ден 1500 мг-ға дейін.

DASH диетасы қазір диетологпен 10 жылдан астам уақыт жұмыс істеп келе жатқан автор Марла Хеллердің форматын сақтау үшін оңай өзгертілді. Өз кітабында ол жоғары қан қысымы диетасын ең сәтті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін қарапайым тәсілмен сипаттайды.

Диеталық тамақтану негіздері

Негізгі тиражды тамақтану жоспары 2000 калория болса да, күніне 1600 калориядан 3100 калорияға дейін калория тұтынуға мүмкіндік береді. Бұған түрлі порция бойынша рұқсат етіледі. Бұл теңдестірілген жоғары талшықты жоспар, белоктардың орташа мөлшері және тұтас көмірсулардың деңгейі жоғары.

DASH диетасы дәрі-дәрмек қолданбай қан қысымы мен холестеринді төмендетуге арналған.

Қан қысымын төмендететін бұл диета келесі компоненттерден тұрады:

  • DASH сау рецептері және азық-түлік тізімі
  • DASH диетасы бойынша іс-шаралар жоспарын жетістікке жету үшін жекелендіруге мүмкіндік беретін құралдарды пайдалану оңай
  • Әр түрлі калория деңгейіндегі 28 күндік тамақтану идеялары
  • Кеңестерді жеу.
  • Адамның өмір салты қандай болмасын, жаттығулар мен диеталар бойынша кеңестер.

Диета құрамында маңызды қоректік заттар, кальций, магний және калий бар.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, балық, үрме бұршақ, тұтас дәндер, майсыз құс, жаңғақтар, майсыз және майсыз сүт, зәйтүн майы

Қан қысымын төмендететін тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Апельсин шырыны
Майсыз сүтті және таңқурай қосылған бидай
Майсыз кілегейлі ірімшігі бар ағылшын даршын мейізі

Түскі ас

Түркия және жеңіл швейцарлық ірімшік-сэндвич, ромен салаты және мүкжидек тұздығы
Минестрон сорпасы
Колеслав

Тамақтану

Нектарин
Ұнтақ бадам

Түскі ас

Итальяндық нан / зәйтүн майы
Барбекю стейктері
Қызыл картоп
Шикі Вертс / ұсақталған жаңғақ

Ұсыныстарды орындау

Жаттығу DASH диетасының маңызды бөлігі болып табылады, өйткені жаттығулар қан қысымын төмендетеді, жүректі нығайтады және қан айналымын жақсартады.

Бағдарламалық шығындар

DASH диетасын қолдану жоспары: қан қысымының төмендеуі және дәрі-дәрмексіз холестериннің бағасы 22.99 доллар тұрады.

Салмақ жоғалту және BP үшін тиімді

Бұл жоғары қан қысымы және / немесе жоғары холестеринмен ауыратын кез-келген адамға арналған өте тиімді және ұсынылған бағдарлама.

АҚШ NHLBI (Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты) маңызды клиникалық зерттеулерге демеушілік жасады және DASH диетасы жоғары қан қысымын төмендетуде сәтті болды деп анықтады.

Шын мәнінде, нәтижелер екі апта ішінде болады. Автордың гипертониямен күресу бойынша көп жылдық тәжірибесі бар және диетологтар оның сараптамасынан пайда көреді.

Сондай-ақ қараңыз

Түпнұсқа DASH диетасын мына жерден жүктеуге болады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Қаптар, Ф. М., Светкей, Л. П., Волмер, В. М., Аппел, Л. Дж, Брей, Дж. А., Харша, Д., ... Катлер, Дж. А. (2001). Төмен диеталық натрийдің қан қысымына әсері және гипертензияны (DASH) тоқтатудың диеталық тәсілдері. Англияның медицинаның жаңа журналы, 344 (1), 3-10. реферат
  • Волмер, В. М., Сакс, Ф. М., Ард, Дж., Аппел, Л. А., Симонс-Мортон, Д. Дж., Каранжа, Н. Диета мен натрий қабылдаудың қан қысымына әсері: DASH-натрий сынамасының кіші тобын талдау. Ішкі аурулардың жылнамалары, 135 (12), 1019-1028. реферат
  • Аппел, Дж. Дж., Шампан, С. М., Харша, Д. В., Купер, Л. Өмір салтын кешенді өзгертудің қан қысымын бақылауға әсері: PREMIER клиникалық зерттеулерінің негізгі нәтижелері. JAMA: Американдық медициналық қауымдастықтың журналы. реферат

Соңғы қарастырылған: 26 наурыз 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Қан қысымы ауруы (Тамыз 2020).