Ақпарат

Күйдірілген калория жаттығулары калькуляторы

Күйдірілген калория жаттығулары калькуляторы

  • Велоспорт
  • Жаяу
  • Жүгіру
  • Жүзу
  • Спорт
  • Спорт залы
  • Би

Күйдірілген калория калькуляторы қаншалықты дәл?

Бұл калькулятор «Физикалық белсенділіктер жиынтығының» соңғы сандарын - Аризона мемлекеттік университетінің жарияланымдарын қолданады.

Әрбір әрекетте MET бар (тапсырманың метаболикалық эквиваленті) қызметтің энергия құнын өлшеуге тырысатындар. Бұл METs демалу кезінде сіздің негізгі метаболизм жылдамдығыңызға қарсы қолданылады.

Нақты ғылым емес ....

Бұл нақты ғылымнан алыс, өйткені бұл сомалар адамдардың үлкен жиынтығынан алынады (және орташа).

Басты мәселе дене құрамы (көбірек білу үшін майдың май калькуляторын қараңыз). Калория шығыны дене майының бұлшық етке немесе майсыз массаға қатынасына байланысты өзгереді.

ЕСКЕРТУ біздің денеміз жаттығуларға бейімделіп, дене құрамы өзгерген сайын - калориялардың мөлшері де өзгереді.

Уақыт өте келе дененің сенсорлары мен құрылғылары көбейіп келеді (мысалы, смартфон акселерометрлері, фитнес топтары және т.б.). Дегенмен, дәлдік бұған сенімді емес - бірақ технология жетілдірілуде.

Бұл майдың жоғалуы үшін нені білдіреді?

Жаттығу энергияны қажет етеді және бұл энергия калорияларды (дәлірек айтқанда, килокалорияларды) пайдаланып өлшенеді. Егер 1 фунт майдың мөлшері 3500 калорияға тең болса, мұны көруге болады майды жағу үшін көп жаттығу қажет.

Бұған қосымша энергия көзі майдан немесе бұлшықет гликогенінен болуы мүмкін. Дене әр жаттығуға бейімделген сайын, ол калорияны қолдануда тиімдірек болады, сондықтан аз жанып кетеді!

Бұлшықет мөлшері күйдірілген калорияға да әсер етеді. Бұлшықет метаболикалық белсенді болғандықтан - көп бұлшық ет көп калорияларды жағуды білдіреді. Бұл күш жаттығуларының майлы жоғалтудың жақсы жаттығуы екенін түсіндіреді.

Қосымша калорияларды жағуға қатысты кеңестер

  • Мақсатты жүрек соғу жылдамдығын есептеу- Сіз ең көп калорияны мақсатты жүрек соғу жиілігінде жағасыз.
  • Жетілдірілген май жоғалтуының үлгілері- Агрессивті жаттығулар максимумға дейін май жоғалту және бұлшықет тонусы.
  • Жинақ туралы мәліметтер
  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрман С.Д., Маккес Н, Бассетт Дж.Р., Тудор-Локк С, Грир Дж.Л., Везина Дж, Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. 2011 жылғы дене шынықтыру жиынтығы: кодтар мен MET мәндерінің екінші жаңартуы.Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым, 2011; 43 (8): 1575-1581. Сілтеме.
  • Эйнсворт, Б. Э., Касперсен, C. Дж., Мэтьюс, C. Э., Массе, Л.С, Барановски, Т., Чжу, В. (2012). Өзін-өзі есептеуден алынған физикалық белсенділікті бағалаудың дәлдігін жақсарту бойынша ұсыныстар. Физикалық белсенділіктің денсаулығы туралы журнал, 9(0 1), S76. Сілтеме
  • Лю, С., Гао, Р., Фрейсон, П. Адамның физикалық белсенділігінде энергия шығынын есептеудің есептеу әдістері. Спорттағы және жаттығудағы медицина мен ғылым, 44(11), 2138. Линк

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: дробное питание соотношение БЖУ (Қыркүйек 2020).